Как правильно сокращать время сна

Много идет толков нужно ли экономить на сне, не вредно ли это? Я считаю что экономить на сне нельзя, в среднем человеку для сна в сутки нужно примерно восемь часов. Но опять же все сугубо индивидуально. Говорят, Софи Лорен спит не менее 10 часов в сутки. Есть разные примеры в истории. Про Наполеона говорили, что он спал по 4 часа в сутки и хорошо при этом себя чувствовал. Однако когда накапливается усталость, недосыпание работоспособность падает, человек становиться раздражительным.

Сколько времени нужно спать? Столько сколько нужно для того, чтобы держать свое сознание в боевой готовности. Если много спать - то ни чего не успеете. Если мало спать, то сонное состояние не позволнит сделать запланированные дела. Поэтому экспериментируйте. А возможно, ответ на вопрос лежит в совершенно другой области.

Может быть нужно не сокращать время сна, а перераспределить приоритеты или наладить правильное питание или обрести правильные знакомства.

 

Очень часто мы хотим сэкономить время. Особенно, когда его сильно не хватает. Какой самый примитивный выход обычно видят люди? Правильно, - меньше спать! Этот вариант самый простой, доступный каждому. Вместо того, чтобы вовремя лечь спать - работать, работать и работать. Когда организм молод, он более-менее справляется с подобной нагрузкой. Со временем у людей здравый смысл чаще берет верх, и они начинают задумываться, к чему приводит БЕЗДУМНОЕ сокращение сна.

Когда-то давно мне приходилось работать с человеком, который одновременно работал на трех разных работах. Его задача была предельно простой – взять длинную деревянную палку (геодезический инструмент, называется «рейка»), и держать ее 2-3 минуты вертикально. Простой тест на самочувствие. У этого молодого человека рейка длиной 3 метра отклонялась на полметра в стороны! Работать было почти невозможно. Мало того, как только он присаживался на секунду, он мгновенно засыпал на месте. Вы хотите производить на других людей впечатление человека, которого бесконечно жаль? Тогда задумайтесь, сколько времени Вам действительно необходимо для того, чтобы качественно выспаться.

Можно, конечно, проводить замеры – записывать, сколько часов Вы спали сегодня, и какое самочувствие было потом в течение дня. В большинстве случаев люди и сами знают, сколько им необходимо и достаточно. Общепринятой нормой считается 8 часов в сутки. Моя личная практика показала, что можно сократить это время, например, до 6 часов в сутки, если очень хочется, но со временем могут наблюдаться побочные явления – снижение внимания, жизненного тонуса, повышение раздражительности.

Чехов

Вовсе не думать или думать
пореже о недругах
(Чехов)

Существуют и индивидуальные биоритмы. Оказывается, важно не только количество часов, сколько мы спим, но и во сколько мы ложимся и встаем. В книге А.А.Путилова «Совы», «Жаворонки» и другие люди – о влиянии наших внутренних часов на здоровье и характер – описаны случаи из реальной практики и результаты научных исследований. Оказывается, внутри каждого человека встроен природный механизм, контролирующий количество сна, необходимого человеку. Если мы сознательно нарушаем работу этого механизма, например, ложимся спать постоянно в разное время, это может привести к различным последствиям, в основном, неблагоприятным. Эти последствия можно предотвратить, но многие люди, решив «совершить трудовой подвиг», даже не задумываются о своем здоровье.

Сон часто выступает лекарем. Если человек расстроен, он может неосознанно «сбегать» в мир сновидений. Это не единственный способ, но, согласитесь, менее вредный, чем переедание, курение, алкоголизм или наркомания. Способ выйти из избыточной тяги ко сну – заняться гимнастикой или другой физической активностью, решить психологические проблемы и избавиться от того, что приводит к депрессии. Как выяснили ученые, депрессия зависит даже от такой, казалось бы, мелочи, как количество света. Т.е. стоит лишь сделать освещение в доме поярче – и спать захочется меньше! Это замечают многие люди, просыпающиеся от того, что в комнату заглядывает по утрам Солнце. Летом – раньше, зимой – позже. В 1987 г. Американская психиатрическая ассоциация официально признала существование «зимней депрессии».

Возвращаясь к началу статьи, хочу обратить внимание, что зачастую мы жертвуем своим сном не потому, что это действительно необходимо, а потому, что не умеем правильно организовать свое время. Множество дел можно было бы сделать заранее, но неумение планировать, расставлять приоритеты и отказываться от ненужных дел приводит к «тушению пожаров», к тому, что человек бежит «как белка в колесе» по жизни, получая от нее меньше удовольствия, чем он на самом деле заслуживает.

С уважением, Инна Иголкина, тренер, создатель сайта "Управление Временем" и автор рассылки "Напоминалка-пиналка или как двигать себя к успеху, если лень", - зайдите на мой сайт и там найдете ссылку на рассылку.

 

Другие статьи с сайта "Больше, чем скорочтение"


Разделы:Скорочтение - как читать быстрее | Java тренинги - работа на мобильном | Тест скорочтения - проверить скорость | Проговаривание слов и увеличение скорости чтения | Угол зрения - возможность научиться читать зиг-загом | Концентрация внимания - отключение посторонних шумов Медикаментозные усилители - как повысить концентрирующую способность мозга | Запоминание - Как читать, запоминать и не забывать | Курс скорочтения - для самых занятых | Статьи | Книги и программы для скачивания | Иностранный язык | Развитие памяти | Набор текстов десятью пальцами | Медикаментозное улучшение мозгов | Обратная связь