Как правильно дышать, чтобы не было проблем со здоровьем

Здравствуйте, уважаемые.

Прочитал в вашей рассылке много вредных советов по дыхательной гимнастике, решил вывести авторов и ведущего рассылки на чистую воду.

Под правильным дыханием, прежде всего, понимается дыхание через нос. Следует четко усвоить: нос предназначен для дыхания, а рот - для приема пищи.

Кроме того, большинство людей дышат верхней частью легких, делая неглубокие поверхностные вдохи и выдохи. В методе Бутейко, столь известному в нашей стране, смешаны две совершенно разные вещи: задержка дыхания ("кумбхака" - в индийской терминологии) и поверхностное дыхание. Это поверхностное дыхание приводит к застою воздуха в нижней части легких, что создает повышенную зону риска для ряда заболеваний. Положительный эффект дыхания Бутейко обусловлен не поверхностным дыханием, а именно эффектом задержки, то есть фактически дозированными повышениями доз углекислоты. Последнее уже несколько тысячелетий реализуется в кумбхаке - одной из пранаям хатха-йоги.

При "полном йоговском дыхании" на вдохе сначала наполнятся воздухом нижняя часть легких; живот при этом выпячивается вперед. Затем следует поднятие грудной клетки - от нижней части к верхней. По туловищу как бы проходит "волна". Затем, на выдохе, "волна" проходит в обратном направлении: сначала спадает и чуть втягивается внутрь живот, а затем - грудная клетка. На 4 счета - медленный вдох через нос, на 4 счета - медленный глубокий выдох через нос; снова на 4 счета - вдох и на 4 счета выдох. При регулярных занятиях примерно через 2-3 недели эти навыки у вас закрепятся полностью, и правильное дыхание станет соблюдаться автоматически везде: на улице, на работе, дома и даже в гостях.

Преимущества такого дыхания проверены тысячелетней практикой: легкие получают необходимое количество кислорода (поскольку достаточная их вентиляция ведет к общему уменьшению числа дыхательных движений в минуту); грудная клетка получает правильную иннервацию стороны окончаний нервной системы; органы брюшной полости получают легкий систематический массаж благодаря сильным и ритмичным движениям диафрагмы.

Если кто из читателей решит заняться освоением "полного йоговского дыхания", то следует учитывать, что первые 2-3 недели нельзя злоупотреблять такой практикой; сознательное выполнение полного дыхания как упражнения не должно превышать 7-8 раз за одно занятие. При несоблюдении этого правила возможно перевозбуждение нервной системы.

Если будет интересно, то в следующих выпусках могу рассказать о следующих дыхательных упражнениях: кумбхака, капалабхати, уджайи, сукх-пурвак, кевали.

С уважением, MaCDedalus - большой Сказочник и Выдумщик.

macdedlus@yandex.ru ;

Адрес проекта Скорочтение

Другие статьи с сайта "Больше, чем скорочтение"


Разделы:Скорочтение - как читать быстрее | Онлайн тренинги по скорочтению. Пошаговый курс для освоения навыка быстрого чтения | Проговаривание слов и увеличение скорости чтения | Угол зрения - возможность научиться читать зиг-загом | Концентрация внимания - отключение посторонних шумов Медикаментозные усилители - как повысить концентрирующую способность мозга | Запоминание - Как читать, запоминать и не забывать | Курс скорочтения - для самых занятых | Статьи | Книги и программы для скачивания | Иностранный язык | Развитие памяти | Набор текстов десятью пальцами | Медикаментозное улучшение мозгов | Обратная связь