Статьи о самосовершенствовании Сергея Михайлова

 | Курс| Скорочтение | Упражнения | Статьи | Бесплатно

Как правильно дышать, чтобы не было проблем со здоровьем

Здравствуйте, уважаемые.

Прочитал в вашей рассылке много вредных советов по дыхательной гимнастике, решил вывести авторов и ведущего рассылки на чистую воду.

Под правильным дыханием, прежде всего, понимается дыхание через нос. Следует четко усвоить: нос предназначен для дыхания, а рот - для приема пищи.

Кроме того, большинство людей дышат верхней частью легких, делая неглубокие поверхностные вдохи и выдохи. В методе Бутейко, столь известному в нашей стране, смешаны две совершенно разные вещи: задержка дыхания ("кумбхака" - в индийской терминологии) и поверхностное дыхание. Это поверхностное дыхание приводит к застою воздуха в нижней части легких, что создает повышенную зону риска для ряда заболеваний. Положительный эффект дыхания Бутейко обусловлен не поверхностным дыханием, а именно эффектом задержки, то есть фактически дозированными повышениями доз углекислоты. Последнее уже несколько тысячелетий реализуется в кумбхаке - одной из пранаям хатха-йоги.

При "полном йоговском дыхании" на вдохе сначала наполнятся воздухом нижняя часть легких; живот при этом выпячивается вперед. Затем следует поднятие грудной клетки - от нижней части к верхней. По туловищу как бы проходит "волна". Затем, на выдохе, "волна" проходит в обратном направлении: сначала спадает и чуть втягивается внутрь живот, а затем - грудная клетка. На 4 счета - медленный вдох через нос, на 4 счета - медленный глубокий выдох через нос; снова на 4 счета - вдох и на 4 счета выдох. При регулярных занятиях примерно через 2-3 недели эти навыки у вас закрепятся полностью, и правильное дыхание станет соблюдаться автоматически везде: на улице, на работе, дома и даже в гостях.

Преимущества такого дыхания проверены тысячелетней практикой: легкие получают необходимое количество кислорода (поскольку достаточная их вентиляция ведет к общему уменьшению числа дыхательных движений в минуту); грудная клетка получает правильную иннервацию стороны окончаний нервной системы; органы брюшной полости получают легкий систематический массаж благодаря сильным и ритмичным движениям диафрагмы.

Если кто из читателей решит заняться освоением "полного йоговского дыхания", то следует учитывать, что первые 2-3 недели нельзя злоупотреблять такой практикой; сознательное выполнение полного дыхания как упражнения не должно превышать 7-8 раз за одно занятие. При несоблюдении этого правила возможно перевозбуждение нервной системы.

Если будет интересно, то в следующих выпусках могу рассказать о следующих дыхательных упражнениях: кумбхака, капалабхати, уджайи, сукх-пурвак, кевали.

С уважением, MaCDedalus - большой Сказочник и Выдумщик.

macdedlus@yandex.ru ;

Адрес проекта Скорочтение

Другие статьи с сайта "Больше, чем скорочтение"

Cтатьи

Упражнения

Бесплатно

Курс

Статьи


Скорочтение без нудных упражнений

Дорогой друг, возможно вы слышали, что для того, чтобы научиться скорочтению нужно выполнять нудные упражнения, простукивать нудный ритм, смотреть часами в особые таблицы. Забудьте все это! Скорочтение основывается на простых принципах, начав использовать которые, вы сможете начать быстрее воспринимать информацию в десятки раз.

Темы рассылки

Типы знаний и скорочтение; Определите скорость чтения; Цель перед чтением; Расширяем угол зрения в 10 раз за одну секунду; Предустановка перед чтением; Диагональное чтение здесь и сейчас; Как задавать вопросы на языке специалистов; Структура текста и быстрое чтение; Как правильный эмоциональный настрой помогает быстрее читать; Техники очистки мозгов от посторонних мыслей; Подавляем проговаривание; Физические упражнения; Читаем только компетентные источники.

Скорочтение без нудных упражнений

 

Ваш e-mail:
Ваше имя:
 




Пройти бесплатное онлайн
тестирование навыков скорочтения

 

скорочтение
 

 

Обратная связь
Больше, чем скорочтение