Дыхательная гимнастика

Уважаемый Сергей. С интересом прочитал вашу заметку о дыхательной гимнастике. Вы абсолютно правы -- ощущение холодка в голове при вдохе и тепла в животе при выдохе превращаетлечебную гимнастику в дыхательную медитацию.

Хочу сделать одно важное дополнение. У читателя, не знакомого с этой тематикой, может создаться впечатление, что в вашей заметке даны две противоположные рекомендации: вначале вы пишете, что дыхание по Бутейко -- поверхностное и неглубокое, потом в своем упражнении предлагаете дышать глубоко.

Думаю, полезно пояснить подписчикам, что между поверхностнымчастым дыханием и дыханием глубоким, но редким, нет принципиального отличия:в обоих случаях устраняется гипервентиляция легких, в обоих случаях сокращается потребление кислорода из атмосферы и выведение углекислогогаза из организма -- а ведь именно последнее ведет к излечению астмы, гипертониииряда других заболеваний (что блестяще показано доктором Бутейко). Это легко понять: попытайтесь сделать очень длинный дыхательный цикл -- сделать вдох длиной 1 минуту и выдох той же продолжительности. Если вы не задохнулись и остались живы, читайте дальше.

Второе замечание касается деталей -- как именно следует дышать, если вы решили дышать глубоко и медленно. Эти замечания следуют из традиции исполнения дыхательной гимнастики, практикуемой в Школе трансформаций "Золотая лестница".

Техника полного дыхания

При вдохе (всегда через нос) сначала воздух наполняет низ живота, живот при этом выпячивается, потом раздвигаются в стороны ребра и наполняется середина груди (при правильном исполнении в этой фазе живот сам собой слегка подбирается), последним наполняютсяверхние отделы легких под ключицами, плечи слегка (но только слегка) приподымаются, живот в конечной фазе выпячен.

При выдохе (выдыхаемчерез рот) указанные фазы исполняются в обратном порядке: сначала воздух выпускается из-под ключиц, потом ребра сжимаются, живот слегка выпячивается, потом живот втягивается, выдавливая воздух из пространства над диафрагмой -- из нижних разделов легких.

Овладеть техникой медленного, затянутого дыхания невозможно, если не знать один маленький секрет.

При вдохе и при выдохе следует как бы мешать себе вдыхать и выдыхать. Это достигается сокращением сечения воздущных путей: при вдохе -- сужением сечения носоглотки, при выдохе -- сужением сечения гортани.

Сужать носоглотку следует так: попробуйте на вдохе воспроизвести храп -- как будто вы показываете, как храпел всю ночь ваш сосед по комнате, мешая вам заснуть. Для этого вы свою носоглотку как бы подбираете вверх. Теперь сделайте то же самое без звука храпа -- чуть ослабьте усилие, с которым поджимаете вверх носоглотку. Шум все равно останется, но будет тонким, как бы с присвистом. Вдыхая, кончик языка загибайте как можно дальше вверх назад, касаясь им верхнего неба.

Достичь сужения сечения гортани при выдохе проще -- это усилие,которым из своих гнезд вы выдавливаете гланды. При дыхании через сокращенную гортань и выпяченные гланды возникает шум, подобно тому, который мы слышим, приложив к уху большую морскую раковину. Выдыхая, кончик языка загните вниз, ниже десен передних нижних зубов -- кончик языка должен упереться в корень языка.

Исполнение описанного типа дыхания имеет немалое прикладное значение. Кто болеет хроническим тонзиллитом (частыми воспалениями гланд), должен знать, что выдох, на котором выпячиваются гланды, тем самым основательно массирует их (происходит нечто, напоминающее эффекты позу льва в хатха-йоге). Выпячивайте гланды как можно сильнее и дальше, при этом, возможно, выдох будет очень задтруднен. Десять-двадцать дыхательных циклов, сделанных сразу после того, как утром вы почувствовали наступающую ангину -- плюс то же количество циклов в середине дня, -- и вы забудете, что такое воспаление гланд (как это случилось лично со мной).

С другой стороны, зачастую грипп начинается со свербящего ощущения в верхней части носоглотки. Потом обычно грипп стремительно проваливается в гортань, на гланды, затем в бронхи, и только потом постепенно оставляет организм. Носоглотку невозможно промассировать мышцами нашего тела -- но ее можно промассировать потоком вдыхаемого воздуха! Эффект усиливается, если предварительно мазнуть изнутри ноздрей какой-нибудь мазью, содержащей ментол (вьетнамская "звездочка", доктор Мом и т.д.). Таким образом, бороться с наступающим гриппом можно не только повальной вакцинацией, а просто массируя воздухом пораженную им носоглотку.

Напоследок -- самое главное и загадочное... Дыхательную медитацию следует практиковать в одиночку только до той поры, пока вы не овладеете правильной техникой ее исполнения и не доведете длительность полного дыхательного цикла до 20-30 ударов пульса (а длительность исполнения всего сета -- до 5-10 минут). Настоящая трансформация практикующего начинается во время коллективной медитации, когда в одном помещении в такт, в резонанс дышат (медитируют) несколько человек (чем больше, тем лучше).

Нелишне напомнить, что перед медитацией следует убедиться, что помещение хорошо проветривается, а среди практикующих нетбольных, страдающих инфекционными формами легочных заболеваний (туберкулез и т.д.).

Прекрасно понимаю, что приведенное описание дыхательной техники напоминаетпопыткуобучения боксу по э-мейлу, однако надеюсь, что мой отзы показался вам интересным и небесполезным.

Magomed Magomedov <perevalka_2001@mail.ru>

Другие статьи с сайта "Больше, чем скорочтение"


Разделы:Скорочтение - как читать быстрее | Java тренинги - работа на мобильном | Тест скорочтения - проверить скорость | Проговаривание слов и увеличение скорости чтения | Угол зрения - возможность научиться читать зиг-загом | Концентрация внимания - отключение посторонних шумов Медикаментозные усилители - как повысить концентрирующую способность мозга | Запоминание - Как читать, запоминать и не забывать | Курс скорочтения - для самых занятых | Статьи | Книги и программы для скачивания | Иностранный язык | Развитие памяти | Набор текстов десятью пальцами | Медикаментозное улучшение мозгов | Обратная связь