Этаптретий—спокойноесердце

Начните с разогрева. Повторяйте в сокращенном виде всю последовательность упражнения на ощущение тяжести и теплоты. Произнесите каждую фразу по три или четыре раза. Вначале выполняйте это упражнение, лежа на спине Мысленно почувствуйте биение своего сердца Ощутите, что оно находится у вас в груди, горле или в любом другом месте. Если у вас есть склонность к головным болям, не ищите их у себя в голове. Может быть, вы предпочтете держать правую руку на пульсе на левом запястье или даже на груди. Обычно в расслабленном состоянии вы сможете почувствовать биение своего сердца. Затем беззвучно произнесите про себя:

«Моя грудь ощущает приятную теплоту». (6—8 раз) «Сердце бьется ровно и спокойно». (6—8 раз)

«Я совершенно спокоен». (6-8 раз)

Делайте это упражнение два или три раза в день в течение семи или десяти минут на протяжении двух недель Если вы не способны делать это упражнение после того как попрактикуетесь, переходите к следующему.

КОЯТЮЛЬЗА УРОВНЕМСТРЕССА 491

Этапчетвертый—дыхание

Начните с разогрева. Повторяйте следующее:

«Мои руки и ноги становятся безвольными,

тяжелыми и теплыми». (1—2 раза)

«Мои руки и ноги

становятся все тяжелее и теплее». (1—2 раза)

«Мои руки и ноги

стали совершенно тяжелыми и теплыми». (1—2 раза)

«Мое сердце бьется ровно и спокойно». (1—2 раза)

«Я совершено спокоен». (I раз)

«Мое дыхание совершенно спокойно». (6-8 раз)

«Я совершенно спокоен». (1 раз)

Выполняйте это упражнение для овладения контролем за своим дыханием от семи до десяти минут два или три раза в день в течение двух недель. Вы узнаете, что усвоили его, как только сможете взбираться по лестницам и бегать трусцой, продолжая дышать ровно и ритмично по своей команде. Вместо слов «Я совершенно спокоен» — можно сказать.-

«Мне дышится легко». (1 раз)


Разделы:Скорочтение - как читать быстрее | Онлайн тренинги по скорочтению. Пошаговый курс для освоения навыка быстрого чтения | Проговаривание слов и увеличение скорости чтения | Угол зрения - возможность научиться читать зиг-загом | Концентрация внимания - отключение посторонних шумов Медикаментозные усилители - как повысить концентрирующую способность мозга | Запоминание - Как читать, запоминать и не забывать | Курс скорочтения - для самых занятых | Статьи | Книги и программы для скачивания | Иностранный язык | Развитие памяти | Набор текстов десятью пальцами | Медикаментозное улучшение мозгов | Обратная связь