2

Душ, заряжающийэнергией, дляочищения телаиулучшения физическогосостояния

Такое упражнение на визуализацию — великолепный способ начать свой день.

Принимая душ, представьте себе, что вы стоите под золотым водопадом чистой пульсирующей энергии.

Дышите глубоко и ритмично, поглощая целебные отрицательные ионы разбрызгивающейся воды.

Почувствуйте, как золотая энергия входит в вас через макушку, стекает вниз по позвоночнику, проливается через руки и ноги, впитываясь в каждую клеточку вашего тела.

Ощутите, как ваше тело до краев наполнилось чистой вибрирующей энергией.

Мысленно представьте себе весь предстоящий день. Вообразите, что вы достигаете того, чего вам очень хочется. Утвердитесь в том, что вы обладаете неограниченной силой и энергией, чтобы сделать это. Эмоционально почувствуйте себя полным энтузиазма добиться этого, ощутите пользу, которую это вам принесет. Сознательно и сильно пожелайте, чтобы все получилось именно так.

Стоя под падающей водой, почувствуйте, как все напряжение, беспокойство и волнение, которые, вероятно, мучают вас, вымываются, стекая вместе с водой в канализацию, и оставляют вас посвежевшим, получившим новый заряд энергии и готовым приветствовать новый день с энтузиазмом и уверенностью.

Постепеннаярелаксация

Это упражнение на релаксацию позволяет снять мышечное напряжение и стресс, накопившиеся во всем вашем теле. Напрягайте мышцы осторожно. Это упражнение вовсе не требует больших физических усилий. Почувствовав мышечный спазм, расслабьтесь. Задача состоит в том, чтобы избавиться от напряжения, накопившегося в мышцах.

Устройтесь поудобней в тихом ушлке. Сделайте несколько поворотов головой, для того чтобы улучшить кровоснабжение мозга. Опустите подбородок на грудь и совершите пол-

Контроль за уровнем стресса 483

ное вращение головой сначала в правую, а затем в левую сторону.

Сядьте на стул или, если вы предпочитаете, лягте на кушетку или на пол. Ослабьте тугие застежки и пояса. Устройтесь поудобней. Мысленно пройдитесь по всем своим костям и мышцам и представьте, что их вес уходит в кресло или пол.

Закройте глаза. Сделайте глубокий медленный вдох. Затем выдох. Во время выдоха почувствуйте, как напряжение начинает уплывать из вашего тела. Скажите себе: «Расслабься». Сделайте второй глубокий Вдох и во время выдоха почувствуйте, как напряжение покидает ваше тело вместе с выдыхаемым воздухом. Расслабьтесь. Представьте себе, как напряжение покидает ваши мышцы. Скажите себе: «Расслабься».

Теперь напрягите пальцы ног как можно сильнее. Подожмите их крепко-крепко. Сохраните это упругое, напряженное состояние, пока не досчитаете от I до 5. Теперь расслабьте свои пальцы. Позвольте уйти и этому напряжению. Совершенно расслабьте пальцы ног и почувствуйте разницу.

Теперь напрягите пальцы ног, ступни и мышцы в нижней части ног. Напрягите все эти мышцы крепко-крепко, но все остальное тело должно быть полностью расслабленным. Сохраните чувство напряжения на время медленного счета от 1 до 5. Проанализируйте его. Затем расслабьтесь. Насладитесь чувством полного избавления от напряжения.

Теперь напрягите мышцы верхней части ног, а также мышцы пальцев ног, ступней и нижней части ног. Напрягите эти мышцы изо всех сил. Еще сильнее. Ощутите это напряжение. Проанализируйте его. Сохраните это напряжение на то время, пока вы медленно считаете от 1 до 5. Затем расслабьтесь. Почувствуйте, как каждая его частичка покидает ваше тело. Почувствуйте, как ваши мышцы раскручиваются и расслабляются. Прикажите этим мышцам еще немного расслабиться.

Теперь напрягите ягодицы. Сохраните это напряжение на то время, пока медленно досчитаете от 1 до 5. Затем расслабьте напряжение. Позвольте ему уйти.

Теперь напрягите мышцы поясницы и брюшного пресса. Отметьте про себя, что вы чувствуете, когда все ваше тело охвачено напряжением. Пройдитесь по всем точкам, в кото-

рых вы поддерживаете напряжение. Напрягите эти мышцы еще сильнее, считая от 1 до 5. Затем расслабьтесь. Расслабьтесь полностью, распрямитесь и освободите мышцы. Выпустите напряжение из каждой мышцы. Позвольте ему полностью покинуть ваше тело. Прикажите своему телу еще немного расслабить мышцы Отметьте, как приятно почувствовать, что напряжение полностью покинуло ваши мышцы.

Теперь напрягите мышцы верхней части торса. Сгорбите плечи. Напрягите мышцы груди и спины Сделайте эти мышцы еще плотнее. Прочувствуйте это напряжение под медленный счет от 1 до 5. Затем расслабьтесь. Сделайте выдох и почувствуйте, как все мышцы грудной клетки и спины расслабились. Почувствуйте, как напряжение уходит из межлопаточной области. Почувствуйте, как все мышцы расслабляются, распрямляются, распускаются. Почувствуйте, как все уплотнение и напряжение уходит прочь и покидает ваше тело Заставьте свои мышцы расслабиться еще больше.

Теперь напрягите руки и сожмите кулаки. По-настоящему ощутите это напряжение в кистях рук, медленно считая от 1 до 5. Затем расслабьтесь Пусть ваши руки станут похожими на размоченные макаронины. Насладитесь состоянием расслабления. Почувствуйте, как приятно расслабиться.

Теперь напрягите все мышцы лица. Сожмите челюсти. Стисните зубы. Напрягите каждую мышцу, какую сможете. Удержите это напряжение на время счета от 1 до 5 Затем расслабьтесь. Разгладьте все мышцы лба. Расслабьте мышцы, с помощью которых вы хмуритесь. Расслабьте мышцы черепа Расслабьте глазные мышцы. Расслабьте мышцы рта. Разожмите челюсти. Уберите всю деформацию и напряжение. Расслабьте все мышцы лица и головы. Отметьте, как приятно почувствовать избавление от напряжения.

Теперь напрягите каждую мышцу своего тела. Начните с пальцев ног, ног, брюшного пресса, грудной клетки, плечевого пояса, рук, кулаков, шеи и лица. Напрягитесь так сильно, как только сможете. Зажмите каждый мускул своего тела. Удержите это напряжение. Сосчитайте от 1 до 5. Затем расслабьтесь. Продолжайте процесс освобождения от напряжения. Позвольте напряжению покинуть каждую мышцу вашего тела. Расслабьтесь. Распрямитесь Освободитесь от напряжения.

Контроль за уровнем стресса 485

Ощутите, как по всему вашему телу распространяется радостное чувство освобождения. Это очень комфортное, приятное ощущение. Заметьте, как приятно чувствовать себя полностью расслабленным. Мысленно пройдитесь по всему телу, от головы до кончиков пальцев ног. Есть ли хоть одна нерасслабленная мышца? Напрягите ее, задержите напряжение, затем расслабьте. Теперь ваше тело полностью расслаблено.

Насладитесь приятным ощущением релаксации, распространяющимся по всему вашему телу с головы до кончиков пальцев ног и снова вверх. Заметьте, как приятно ощущение полного расслабления всех мышц. Позвольте волнам расслабления свободно распространяться от головы до кончиков пальцев ног и снова вверх. Насладитесь этим ощущением. Во время расслабления вы можете произнести некоторые из утверждений, приведенных на с. 355. Теперь, считая от 1 до 5, вы начинаете открывать глаза. Сделав это, вы почувствуете себя бодрым, обновленным, полным энергии и свободным от напряжения. 1, 2, 3, 4, 5 — глаза открыты.

Каждый раз, когда вы практикуете этот метод, снимать напряжение по команде становится все легче и легче. Вы сможете быстро переключаться в расслабленное состояние, при котором мышечное напряжение исчезает. Несколько минут релаксации избавляют от напряжения, усталости и стресса. Она способствует повышению концентрации и позволяет вашим умственным способностям всегда оставаться в состоянии готовности к активным действиям.


Разделы:Скорочтение - как читать быстрее | Онлайн тренинги по скорочтению. Пошаговый курс для освоения навыка быстрого чтения | Проговаривание слов и увеличение скорости чтения | Угол зрения - возможность научиться читать зиг-загом | Концентрация внимания - отключение посторонних шумов Медикаментозные усилители - как повысить концентрирующую способность мозга | Запоминание - Как читать, запоминать и не забывать | Курс скорочтения - для самых занятых | Статьи | Книги и программы для скачивания | Иностранный язык | Развитие памяти | Набор текстов десятью пальцами | Медикаментозное улучшение мозгов | Обратная связь